Como montar um prato saudável (sem complicação)

🍽️ A regra do prato ideal

Use essa divisão simples:

• 50% do prato: verduras e legumes

• 25%: proteína

• 25%: carboidrato

🥦 Exemplos práticos

Um prato equilibrado pode ser:

• Arroz + frango + salada

• Batata + carne + legumes

• Macarrão + ovo + vegetais

💪 Por que isso funciona?

• A proteína ajuda na construção muscular

• O carboidrato dá energia

• Os vegetais ajudam na saúde e saciedade

⚠️ O erro mais comum

Querer mudar tudo de uma vez.

Comece simples:
👉 melhore 1 refeição por dia
👉 depois evolua o resto

🚀 Dica Vitalizese

Se você consegue manter por 30 dias, você já está no caminho certo.

Consistência sempre vence perfeição.